Buikspieroefeningen voor thuis

Om buikspieroefeningen te doen, hoef je niet persé naar de sportschool te gaan. Op de televisie zie je mensen die een wasbord hebben, dan denk je: dat wil ik ook wel! Geen nood, in dit artikel lees je precies hoe je deze buikspieroefeningen thuis kunt doen.

Buikspieroefeningen voor thuis

Buikspieroefening 1: Squats

Stap 1: Ga wijd staan

Stap 2: Strek jouw armen recht vooruit

Stap 3: Doe alsof je op een stoel gaat zitten

Stap 4: Sta weer op

Stap 5: Herhaal dit een aantal keer

Buikspieroefening 2: Bicycle Crunch

Stap 1: Ga liggen met rug naar de grond

Stap 2: Doe alsof je liggend aan het fietsen bent

Stap 3: Doe je handen achter jouw hoofd

Stap 4: Beweeg het hoofd mee

Stap 5: Herhaal dit een aantal keer

Buikspieroefening 3: Lunges

Stap 1: Zet 1 voet voor de andere voet

Stap 2: Laat jouw lichaam recht zakken

Stap 3: Laat jouw lichaam recht omhoog komen

Stap 4: Wissel de voeten van plek

Stap 5: Herhaal dit een aantal keer

Buikspieroefening 4: Push-ups

Stap 1: Ga op de grond liggen met gezicht naar de grond

Stap 2: Gebruik jouw handen als steun om jezelf naar boven te liften

Stap 3: Laat jezelf langzaam naar beneden zakken

Stap 4: Herhaal dit een aantal keer

Buikspieroefening 5: Burpies

Stap 1: Laat jezelf op de grond zakken met gezicht naar de grond

Stap 2: Steun op jouw handen en voeten

Stap 3: Spring in de lucht

Stap 4: Herhaal dit een aantal keer

Buikspieroefening 6: Traditional Crunch

Stap 1: Lig op de grond met jouw rug naar de grond

Stap 2: Doe jouw handen achter jouw hoofd

Stap 3: Lift jouw bovenlichaam naar voren

Stap 4: Herhaal dit een aantal keer

Buikspieroefening 7: V-Up

Stap 1: Lig plat op de grond met jouw rug naar de grond

Stap 2: Strek jouw armen plat langs jouw hoofd

Stap 3: Raak met jouw handen jouw tenen aan

Stap 4: Herhaal dit een aantal keer

Buikspieroefening 8: Pulse Up

Stap 1: Lig plat op de grond met jouw rug tegen de grond

Stap 2: Strek jouw armen

Stap 3: Breng jouw bovenlichaam naar boven

Stap 4: Breng jouw bovenlichaam weer naar de grond

Stap 5: Herhaal dit een aantal keer

Buikspieroefening 9: Knee Raise

Stap 1: Ga op de grond liggen met rug tegen de grond

Stap 2: Til jouw knieën op, zodat je niet meer de grond raakt

Stap 3: Leg jouw benen weer plat op de grond

Stap 4: Herhaal dit een aantal keer

Buikspieroefening 10: Side Crunch

Stap 1: Lig zijwaarts plat op de grond

Stap 2: Leg 1 hand onder jouw hoofd en de andere hand op jouw zij

Stap 3: Til jouw hoofd op

Stap 4: Breng jouw hoofd weer terug

Stap 5: Herhaal dit een aantal keer

Buikspieroefening 11: Planking

Stap 1: Ga op de grond liggen met gezicht naar de grond

Stap 2: Steun op jouw armen en tenen

Stap 3: Til jezelf omhoog

Stap 4: Breng jezelf omlaag

Stap 5: Houd dit zo lang mogelijk vol

Buikspieroefening 12: Crunch Twist

Stap 1: Ga op de grond liggen met rug naar de grond

Stap 2: Vorm jouw armen alsof je een grote bal vasthoudt

Stap 3: Kom met de bovenlichaam langzaam naar voren terwijl je jouw armen draait

Stap 4: Kom met de bovenlichaam langzaam weer naar beneden terwijl je jouw armen draait

Stap 4: Herhaal dit een aantal keer

Buikspieroefening 13: Superman

Stap 1: Ga plat op de grond liggen met gezicht naar de grond

Stap 2: Til 1 arm en 1 voet op en breng ze terug

Stap 3: Til de andere arm en voet op en breng ze terug

Stap 4: Herhaal dit een aantal keer

Buikspieroefening 14: Prone Cobra

Stap 1: Ga plat op de grond liggen met gezond naar de grond

Stap 2: Til jouw hoofd, armen en benen op

Stap 3: Laat jouw hoofd, armen en benen zakken

Stap 4: Herhaal dit een aantal keer

Buikspieroefening 15: Sit Up

Stap 1: Ga plat op de grond liggen met rug naar de grond

Stap 2: Laat jouw bovenlichaam langzaam naar boven komen

Stap 3: Laat jouw bovenlichaam langzaam naar beneden zakken

Stap 4: Herhaal dit een aantal keer

Tip: Let op de uitvoering

Wanneer je last hebt van jouw rug, dan is het belangrijk wanneer je het trainen niet teveel forceert. Stop dan meteen en kijk waar het mis gaat. Vrijwel iedereen krijgt de eerst dagen spierpijn, dit is normaal, maar het moet niet al te pijn gaan doen. Wanneer het echt pijn doet, bouw het dan rustig op. De spierpijn verdwijnt na ongeveer 4 dagen. Jouw lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen en te herstellen van de oefeningen.

Zijn buikspieroefeningen effectief?

Omdat je graag een strakkere buik wil krijgen, dan focus je meestal op de buikspieroefeningen. Het klinkt logisch, maar dit klopt niet helemaal. Je krijgt wel een brandend gevoel bij de buik, maar dat wil niet zeggen dat je daar vet verbrandt. Dit is dus een fabel, plaatselijke vet verliezen is niet mogelijk. Logisch is dat je het vet geleidelijk over jouw hele lichaam verliest.

Wil je weten hoe je het beste buikspieren kan krijgen?

Buikspieroefeningen voor thuis
Buikspieroefeningen voor thuis

Omdat alleen buikspieroefeningen niet de meeste effectieve manier is om een strakke buik te krijgen, is er een effectievere methode ontwikkeld om een strakke en platte buik te krijgen. Wil je weten wat je nog meer kan doen? Klik dan op de onderstaande buttons!

Ik ben een vrouw en wil strakke buikspieren!

Ik ben een man en wil strakke buikspieren!

Summary
Buikspieroefeningen voor thuis + 1 fabel die je niet wil missen!
Article Name
Buikspieroefeningen voor thuis + 1 fabel die je niet wil missen!
Description
Buikspieroefeningen voor thuis is een goede manier om een platte buik te krijgen. Wil je weten welke buikspieroefeningen dit zijn? Klik hier!
Author
Publisher Name
bestedieetsnelafvallen
Publisher Logo
chrisco211
chrisco211

No Comments

Write a Reply or Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *


Geef jouw naam en e-mail voor gratis tips!