Om buikspieroefeningen te doen, hoef je niet persé naar de sportschool te gaan. Op de televisie zie je mensen die een wasbord hebben, dan denk je: dat wil ik ook wel! Geen nood, in dit artikel lees je precies hoe je deze buikspieroefeningen thuis kunt doen.
Inhoudsopgave
Buikspieroefeningen voor thuis
Buikspieroefening 1: Squats
Stap 1: Ga wijd staan
Stap 2: Strek jouw armen recht vooruit
Stap 3: Doe alsof je op een stoel gaat zitten
Stap 4: Sta weer op
Stap 5: Herhaal dit een aantal keer
Buikspieroefening 2: Bicycle Crunch
Stap 1: Ga liggen met rug naar de grond
Stap 2: Doe alsof je liggend aan het fietsen bent
Stap 3: Doe je handen achter jouw hoofd
Stap 4: Beweeg het hoofd mee
Stap 5: Herhaal dit een aantal keer
Buikspieroefening 3: Lunges
Stap 1: Zet 1 voet voor de andere voet
Stap 2: Laat jouw lichaam recht zakken
Stap 3: Laat jouw lichaam recht omhoog komen
Stap 4: Wissel de voeten van plek
Stap 5: Herhaal dit een aantal keer
Buikspieroefening 4: Push-ups
Stap 1: Ga op de grond liggen met gezicht naar de grond
Stap 2: Gebruik jouw handen als steun om jezelf naar boven te liften
Stap 3: Laat jezelf langzaam naar beneden zakken
Stap 4: Herhaal dit een aantal keer
Buikspieroefening 5: Burpies
Stap 1: Laat jezelf op de grond zakken met gezicht naar de grond
Stap 2: Steun op jouw handen en voeten
Stap 3: Spring in de lucht
Stap 4: Herhaal dit een aantal keer
Buikspieroefening 6: Traditional Crunch
Stap 1: Lig op de grond met jouw rug naar de grond
Stap 2: Doe jouw handen achter jouw hoofd
Stap 3: Lift jouw bovenlichaam naar voren
Stap 4: Herhaal dit een aantal keer
Buikspieroefening 7: V-Up
Stap 1: Lig plat op de grond met jouw rug naar de grond
Stap 2: Strek jouw armen plat langs jouw hoofd
Stap 3: Raak met jouw handen jouw tenen aan
Stap 4: Herhaal dit een aantal keer
Buikspieroefening 8: Pulse Up
Stap 1: Lig plat op de grond met jouw rug tegen de grond
Stap 2: Strek jouw armen
Stap 3: Breng jouw bovenlichaam naar boven
Stap 4: Breng jouw bovenlichaam weer naar de grond
Stap 5: Herhaal dit een aantal keer
Buikspieroefening 9: Knee Raise
Stap 1: Ga op de grond liggen met rug tegen de grond
Stap 2: Til jouw knieën op, zodat je niet meer de grond raakt
Stap 3: Leg jouw benen weer plat op de grond
Stap 4: Herhaal dit een aantal keer
Buikspieroefening 10: Side Crunch
Stap 1: Lig zijwaarts plat op de grond
Stap 2: Leg 1 hand onder jouw hoofd en de andere hand op jouw zij
Stap 3: Til jouw hoofd op
Stap 4: Breng jouw hoofd weer terug
Stap 5: Herhaal dit een aantal keer
Buikspieroefening 11: Planking
Stap 1: Ga op de grond liggen met gezicht naar de grond
Stap 2: Steun op jouw armen en tenen
Stap 3: Til jezelf omhoog
Stap 4: Breng jezelf omlaag
Stap 5: Houd dit zo lang mogelijk vol
Buikspieroefening 12: Crunch Twist
Stap 1: Ga op de grond liggen met rug naar de grond
Stap 2: Vorm jouw armen alsof je een grote bal vasthoudt
Stap 3: Kom met de bovenlichaam langzaam naar voren terwijl je jouw armen draait
Stap 4: Kom met de bovenlichaam langzaam weer naar beneden terwijl je jouw armen draait
Stap 4: Herhaal dit een aantal keer
Buikspieroefening 13: Superman
Stap 1: Ga plat op de grond liggen met gezicht naar de grond
Stap 2: Til 1 arm en 1 voet op en breng ze terug
Stap 3: Til de andere arm en voet op en breng ze terug
Stap 4: Herhaal dit een aantal keer
Buikspieroefening 14: Prone Cobra
Stap 1: Ga plat op de grond liggen met gezond naar de grond
Stap 2: Til jouw hoofd, armen en benen op
Stap 3: Laat jouw hoofd, armen en benen zakken
Stap 4: Herhaal dit een aantal keer
Buikspieroefening 15: Sit Up
Stap 1: Ga plat op de grond liggen met rug naar de grond
Stap 2: Laat jouw bovenlichaam langzaam naar boven komen
Stap 3: Laat jouw bovenlichaam langzaam naar beneden zakken
Stap 4: Herhaal dit een aantal keer
Tip: Let op de uitvoering
Wanneer je last hebt van jouw rug, dan is het belangrijk wanneer je het trainen niet teveel forceert. Stop dan meteen en kijk waar het mis gaat. Vrijwel iedereen krijgt de eerst dagen spierpijn, dit is normaal, maar het moet niet al te pijn gaan doen. Wanneer het echt pijn doet, bouw het dan rustig op. De spierpijn verdwijnt na ongeveer 4 dagen. Jouw lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen en te herstellen van de oefeningen.
Zijn buikspieroefeningen effectief?
Omdat je graag een strakkere buik wil krijgen, dan focus je meestal op de buikspieroefeningen. Het klinkt logisch, maar dit klopt niet helemaal. Je krijgt wel een brandend gevoel bij de buik, maar dat wil niet zeggen dat je daar vet verbrandt. Dit is dus een fabel, plaatselijke vet verliezen is niet mogelijk. Logisch is dat je het vet geleidelijk over jouw hele lichaam verliest.
Wil je weten hoe je het beste buikspieren kan krijgen?
Omdat alleen buikspieroefeningen niet de meeste effectieve manier is om een strakke buik te krijgen, is er een effectievere methode ontwikkeld om een strakke en platte buik te krijgen. Wil je weten wat je nog meer kan doen? Klik dan op de onderstaande buttons!